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科学的に人が頭がよくなる方法について、紹介していきます。
自分のことを頭がいいと思う！？
次のような実験が行われました。
被験者には30分ほど頭を使うタスクを行います。
そして、二つのグループにわけてそれぞれのグループには、次のように告げました。
１．これは心理実験です。
２．これは脳トレです。
そして、それぞれタスクを終えたあとに、IQテストを受けてもらいました。
その結果、
１の心理実験ですと言ったグループは、IQが上昇しなかったのです。
２の脳トレですといったグループは、平均して5から10ポイントIQが上昇しました
つまり、自分が脳トレを受けて頭がよくなったと思うだけで、実際のIQテストの結果も向上したそうです。
これを、脳科学的には現状原因はわからないらしいのです。
しかし、何かのテストを受けるときに自分は頭がいいんだ！と思うだけで実際に頭がよくなるとも言えるわけですね。
ちなみに、平均iqが126くらいの5人くらいに集団でiqテストをやってもらい。特定の誰かに「あなたのiqは他の人よりも、低いですよ」といいますと実際にiqが10-15ポイント下がるという研究もございますので、いくら周りが超人だらけだとしても、「自分もやれるんだ」みたいな思いこみをするのも超重要です。
お金を普段から貯める
まず、貯金が十分あるグループと貯金があまりないグループにわけます。
「あなたが事故を起こしてしましい2000ドルほど、急に必要になってしまった状況を思い浮かべてください」といいます。
それから、それぞれのグループにはIQテストを受けてもらいます。
すると、貯金があまりないグループはIQが10ポイントから13ポイントも実験前より下がってしまいました。
ちなみに、貯金が十分ある人は、IQの低下が見られなかったのです。
これはなぜかといいますと、人の情報処理のリソースは限られたものしかないとします。
人は、生存に対して最優先事項としてお金、食料、時間、人間関係などが上げられます。それらの欠乏を感じると
脳の情報処理のリソースが無意識にそちらにまわされてしまい、目の前のタスクに集中することができなくなってしまうのです。
ですから、お金の場合普段から一定額貯金をつくっておくだけで、欠乏感覚から逃げられるようになります。
脳みそを鍛えるには、有酸素運動がベスト
近年脳科学の世界で、革新的なことが発見されました。
年をとってから記憶を司る海馬の神経細胞を増やす方法として、有酸素運動がベストだとわかったのです。
実際に週3回,40以上ウォーキングをした人の脳を観察すると年間2%ほど海馬の神経細胞が増えていることがわかったのです！
これは、どれだけすごいかといいますと、何も運動のしない人は年間で1%づつ海馬縮小していくます。そのまま認知症になる人もいます。
その二倍のペースで脳が拡張できるのですから非常にすごいことです。ほかにも、やる気で出やすくなる。
集中力が向上する。ストレス耐性がつくなどのメリットだらけです。
しかし、ランニングなどのきつい運動をやりすぎると早死にすることもあるので。
週2回きついランニングかつ、他の日は早歩きとかがトータルの健康にいいともいえます。時間はランニングは20分以上だと書いてありますね。
徒歩だと40分くらいやるいいらしいです。
魚を食べる。
定期的に魚を食べいる方はいいと思うのですが、そうでない方は魚を食べないと頭が悪くなるリスクがあります。週１回でも魚を食べない人はそうでない人より、iqが7ポイントほど低いという研究結果がございます。
なぜかといいますと、魚に含まれるオメガ3や他の成分がめっちゃ大事だからです。
ちなみに、オメガ3のサプリはあまり効果がないので、じかに魚を食べることをおすすめします。あとあまり加熱しすぎるのもよくないので、生やけor低温調理くらいがベストですね。
ちなみに、コストと栄養のバランスから魚はサバがおすすめです。
私は基本サバをスーパーで買いつつも、時間がないときはサバ缶をコンビ二で買って食べております。
逆に頭が悪くなることは？
頭が悪くなる行動を減らせば究極的には頭がよくなるといっても過言ではないですよね。
ここでは、アメリカ心臓協会が頭が悪くなりたくなかったら、7つのポイントをクリアしてねみたいなこと言っているので、それを紹介していきたいと思います。
そもそも、人の脳みそのパフォーマンスは、脳の血流がどれだけよく循環しているかに比例します。
ですから、動脈硬化のリスクのある行動はすべて頭が悪くなる行動だといえるのですね。
それでは、7つのポイントとは
1.タバコを吸わない
２.エクササイズ(ウォーキングでもOK 楽しいことが大事)
3.BMIが25以下
4.健康的な食事(野菜、果物、魚がメインな食事)
5.血圧が最大120最低80くらいにすること
6. 総コレステローが200mg/dLよりしたにすること
7.空腹時の血糖値を100mg/dLにすること
まとめますと、頭がよくなりたかったら。
健康的な生活習慣超重要だよねーって感じですね。
見た目もかっこ、かわいくなり、メンタルも改善されて、頭もよくなる。。。
私もそうなのですが、健康のメリットを現代人は甘く見すぎているのかもしれませんね
まあ、ただ健康的な生活を送ろうーーと思っても、現代社会は非常に魅惑的なものが多いので決行無理げーだったり挫折する人が大量にでると思います。
そこで、科学的に有効な方法を紹介します。それは、瞑想と習慣化です
瞑想
瞑想は、毎日10分-5分だけやるだけでも、意志力の向上(ダイエットの成功率と再発生率の改善がとてもいいという研究結果もあります)
瞑想の種類とかやり方は色々あるので、また紹介しますが
とりあえず。
１、落ち着いた体勢になる。
２、腹式呼吸を行い、呼吸のペースをゆっくりにする。
３、自分の思考を観察する。
が基本ですね。
自分の思考を観察するとは、人は思考するときに無意識に連想記憶が構築されて、どんどん考えが発展する傾向にあります。
例えば、
「明日会社いやだなー。最悪だ、いきたくない！」
「今日、なになにを失敗したな、、、みんなからの信頼を失ったかもしれない」
みたいな感じにですね、、人だからしょうがないのですが・・・
それに対して、冷静に思考を観察する場合。
「明日会社いやだなー、、、と感じているんだな。」
みたいな、思考の連鎖を極力続かせないイメージですね。
正直はじめのほうは、そんなにうまくできないと思うので、慣れですね！
習慣化
習慣化とは、日常生活で野菜食べるぞーとか、運動するぞーと毎日考えながら生きるのはほぼ失敗するパターンですので、行動を自動化をするのがいいと思います。
私の場合、家に帰ったら料理するみたいなパターン化をしています。
朝起きたら軽いウォーキング！とかも、毎日実施しております。
ですから、何か事前環境（時間、場所、イベント）に対して行動を決めておくと習慣化されやすいですね。
これを、if-thenプランニングといいます。
例えば、
会社の知り合いとあったーー挨拶をしよう
寝る三時間前にはーースマホみないからの瞑想
寝る二時間からーー読書をする
みたいな暗黙のルールを紙に書くなり、何回も頭で記憶しておくなり、他人に言うなりすることをいいます。
ただ、もしも守れなかったとしても、自分を責めるのはやめてくださいね。
逆効果になりますので。
